أبحثي عن موضوعات في ست شاطرة

إشتركي ليصلك كل جديد في ست شاطرة

أدخلي بريدك وستصلك رساله لتأكيد الإشتراك

أشتركي معنا في صفحة ست شاطرة على الفيسبوك

فن الطهي »

أطعمة تقلل الشهية وتساعد علي خفض الوزن

أطعمة لسد الشهية لتشعري بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية عالية فهذه أطعمة تقلل الشهية وتساعد علي خفض الوزن وليس هناك وقت ولاكمية ولا طريقة محددة لتناولها فقط تناولها, مع العلم انه لابد من اتباع نظام غذائى او ريجيم ورياضة  لأن الاطعمة التى تسد النفس مجرد وسائل مساعدة وليست اساسية لخفض الوزن.

الفستق‏:‏ يقول الخبراء ان محتوي الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع المهم التأكد من انها نيئة لأن المملحة لا تقدم أي منفعة‏ واثبتت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في اوقات الواجبات الرئيسية لدي الاشخاص الذين يضيفون حوالي‏500‏ سعر حراري من الفستق إلي نظامهم في التخسيس مما يساهم في تنشيط حرق الدهون بنسبة‏11%

الفيشار‏:‏ استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفيشار المنزلي‏ من دون إضافة السكر أو الزبدة‏, يمكنك الحصول علي وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية‏ إذ تحتوي تقديمة صغيرة من الفيشار‏25‏ جراما بها‏100‏ سعر حراري‏ وهي النسبة نفسها التي نجدها في‏28‏ حبة عنب‏ وفي موزة متوسطة الحجم‏ وفي‏20‏ حبة فستق محمصة‏

سلطة الخضار‏:‏ نصيحة ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار‏ لها فؤائد كبيرة فى إنقاص الوزن وذلك وفقا للدراسات‏ التى تشير أن يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة‏12% فلنركز علي أكل الخضار‏

الكرفس‏:‏ يعطي شعورا بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية‏ ومن الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم‏‏ وفي المقابل تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع‏

الثوم‏:‏ إذا كنت تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها فقد تكون فى حاجة إلي تطهير الكبد من السموم‏ وينصح هنا بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين والجلوتاتيون والسيلينيوم‏ التي تساعد في تنظيف الكبد الذى يطلق عليه مصفاة الجسم‏ وهي عناصر موجودة في الثوم  ‏

نخالة القمح‏:‏ غنية جدا بالفيتامين‏B3‏ الذي يشكل جزءا مهما من عامل الحساسية تجاه الجلوكوز ويعتبر ضروريا لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون‏

الفاصوليا‏:‏ تعزز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي‏ لاحظت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدي الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنة مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلي الألياف‏

الكبدة‏:‏ الكبد من الأطعمة التي تسد الشهية وهي مصدر غني بالفيتامين‏B.5‏ ويؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلي التأثير في قدرة الجسم علي حرق الدهون‏ كذلك يؤدي الفيتامين‏B5‏ دورا مهما في إنتاج الطاقة‏

التونة المعلبة‏:‏ مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني‏B6‏ و‏B12‏ اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزز اكتساب الوزن‏ وأثبتت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلي الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتي لو لم يكن بحاجة إلي ذلك‏

السردين‏:‏ إنها أسماك صغيرة لكن منافعها كبيرة‏ فهى مصدر ممتاز للأنزيم المساعد‏Q10‏ الضروري لإنتاج الطاقة‏ وثبت أيضا أنه يسهم في فقدان الوزن‏ أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد‏Q10‏ تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلي هذا العنصر‏



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...
الوسوم: , , , ,

لا تعليق على “أطعمة تقلل الشهية وتساعد علي خفض الوزن”

شارك برأيك